Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]
[...] serek (wiejscki/twaróg+ tłuszcze(spowalniają wchłanianie)+warzywa) długo wchłanialną by zapobiec katabolizmowi,rano ładujesz białko serwatkowe by zatrzymać nocny katabolizm chyba że bardzo któtko śpisz co nie jest dobrym rozwiązaniem to wtedy nie będziesz sie budził w stanie katabolicznym... bo jeszcze będzie działać kazeina w co wątpię...
[...] osób które mają mase mięśni brzucha , ale pod delikatną warstwą tkanki tłuszczowej , lub zdarza się że ktoś twierdzi że czuje " coś twardego ale nie widzi kraty " wtedy również warto wypróbować "szóstke" Weidera. Spotykane są również opinie że działa ona tylko na górne partie brzucha co jest nieprawdą , gdyż napisałem [...]
Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]
[...] olewa się pacjętów z trądzikiem. Niektórzy lekarze dawali mi jasno do zrozumienia że chcą żebym przyszedł prywatnie ( 1 wizyta 100 zł + koszt wykupu lekarstwa ) i wtedy dopiero zaczynają leczyć jak im pokarzesz pieniądze ( zaraz zmienia się gatka: " To nie tak ja to Panu zrobie" , " Kto mógł Panu takie leki [...]
Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]
[...] odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . wyczerpiesz progres tutaj wtedy będziesz brał 2 zestawy i trenował dalej .
Yoshi87 szpiegujesz %-) Nawet nie , dzisiaj boks na koniec 2 x 7 na dogrzanie ;-) powoli mi to idzie ale jakoś idzie . a ty co ? kiedy w ręce złapiesz H-K nowego , mam nadzieję że zawitasz wtedy };-) ale nazwę tematu wymyśliłeś :)) nie postarałeś się Wojtek Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-08 23:56:49
[...] zjadam więcej na obiad, nie podając na tą nadwyżkę insuliny, odpinam pompę i trening. Przeważnie w trakcie treningu mam dobry cukier, czasami po treningu mi nieco wybija, wtedy oczywiście nie piję gainera. Ale jeżeli cukier jest ok, to podaję ok. 8u, chwilę czekam i piję gainerka. Ten gainer to wyłącznie w celu uzupełnienia węglowodanów i [...]
[...] nie uważam, że tego czego uczy się na treningach, powinno się wykorzystywać poza salą, no chyba, że w wyjątkowych sytuacjach. Sam znam ludzi, którzy trenowali muay thai miesiąc/dwa, i 3 tygodnie pochodzili na siłkę i jak się źle spojrzysz to zaraz jest "co się gapisz, chcesz w ryj?". ;p A ja wtedy banan na twarzy i "nie". ;p
[...] Suplementacja - przy pierwszej redukcji, kupiłem białko, kreatynę i witaminy. Co mogę powiedzieć, białko - kilogramowa paczka została mi do dziś, używałem go tylko wtedy kiedy nie miałem ochoty albo możliwości dostarczyć go z pożywienia. Kreatyne brałem tylko w okresie masowym, dopóki się nie skończyła, nowego zakupu nie dokonałem. [...]
[...] dodałem do koszyka pare produktów które są objęte Oferta Specialna, nastepnie dodałem produkty nie objęte ofertą i rachunek koncowy pokazał ceny niestety bez znizek... o co chodzi ? nie mozna kupic naraz towaru objetego i nie objetego promocja wtedy sie traci znizki ? konieczne dwa osobne zamówienia, wolał bym wszytsko naraz pozdrawiam
[...] napisać, ale pisze co się da: 15 lat, wzrost też? 165cm, waga aktualna: 57kg (to moja stała, zawsze do niej wracam jak się nawpycham, a najdalej doszłam do 55kg, tylko, że wtedy "niby" wyglądam na chudą). sportu już nie uprawiam, bo przez kilka lat aktywnego życia umięśniły mi się nogi, i się bardzo tego wstydze. teraz cierpliwie [...]
[...] diete. zawsze sa te dwie strony ;) z jednej jestem zadowolony ze waga ruszyła i to mnie bardzo motywuje, ale z drugiej wiadomo prowadzenie dobrej diety to duzo wyrzeczen, trzeba sie pilnować z jedzeniem no i czasem wydaje sie to monotonne;) ale do przodu! jak dotre do wagi 80 kg to mysle ze zapodam jakas fotke i wtedy pomysle co dalej. pzdr
Wolwer, serio myślisz że Zambidis to taki łepek co sobie kupił worek i sam go obijał i teraz jest dobry? do autora: Nie jestem jakimś totalnym amatorem, wiem co to garda. Ten koleś z pierwszego filmiku też zapewne wiedział Nawet my - trenujący w klubach od lat, pod okiem trenerów - zapewne mamy się jeszcze wieeele do nauczenia, więcej niż nam [...]
Wiwm, ze kulturysci(niekoniecznie przed zawodami) i inni duzi chlopcy, ktorzy robia rzezbe, robia sobie 1-2 dni swobody w zarciu w tygodniu (z reguly w weekendy). Zra wtedy wszystko co popadnie, pizze, zarcie z M'c, kfc i wszystkie inne swinstwa. Inna sprawa, ze sa wtedy na clenbuterolu, cytomelu i innych spalaczach, wiec uchodzi im to bezkarnie. [...]
[...] zawodników wydaje się być niemal skazany na walkę, jeśli Jan Błachowicz obronił tytułu przed Gloverem Teixeirą na UFC 267. Niewykluczone, że dojdzie do ich starcia nawet wtedy, gdy Prochazka będzie pełnił rolę rezerwowego dla walki o pas na gali, która odbędzie się na Fight Island 30 października. Jakkolwiek by nie było, na pojedynek [...]
bylo wielu co wygladalo w wieku 17 lat lepiej..... i co z tego? arnold tak byl najlepszy:) juz wtedy widac bardzo dobre proporcje i ksztalt miesni-szczegolnie klatki i ramion-nogi cienkie ale szybko nadrobil.
Dobra redukcja to taka, w której z pasa ucieka 0,5-1cm tygodniowo, co w miesiąc może dać aż 4cm a wtedy zmiany wizualne są duże. Kolejne 4 i jesteś kilka rozmiarów mniejszy.
Dziennik fayah
